静态伸展一招：

 　　Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。

 

　　Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。

 

　　Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。

 

　　动态伸展二招：

　　Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。

 

　　Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。

 

　　Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。

 

　　Step4、将右脚踝先逆时钟旋转5圈后，再顺时钟旋转5圈。

 

　　Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。